Ernährungsplan

So, los gehts!
Ich habe heute von meinem Trainer einen Ernährungsplan für die nächsten 4 Wochen bekommen. Er ist nicht viel anders, als ich mich jetzt auch schon ernähre, aber ich werde mich nun ganz streng dran halten.

Er ist aufgeteilt in „Trainingstage“ und Trainingsfreie Tage“ und sieht so aus:

An Trainingstagen:

Morgens:
Shake bestehend aus Wasser, Haferflocken, Soja-Flocken, Proteinpulver und einer Banane
(darauf bin ich am meisten gespannt, vielleicht ändere ich das noch etwas ab und esse Quark dazu)

Snack:
Reiswaffel mit Hüttenkäse + Pute oder Käse
Obst (Apfel, Ananas, Kiwi, Erdbeeren ect…)
Nüsse, Avocado, Quark, Hüttenkäse

Mittags:
Warmes Gericht wie Nudeln oder Reis (Vollkorn) + Fleisch + Fisch

Abends:
Salat + Mozzarella (light), Pute oder Fisch

Vor dem Schlafen:
Magerquark und Wasser mit Zitrone (kurbelt den Fettstoffwechsel an)

An Trainingsfreien Tagen:

Morgens:
Soja-Flocken mit Milch (ich nehme die ungesüßte Soja Milch) + 1 Apfel

Snack:
Magerquark oder Jogurt mit Früchten + Nüsse

Mittags:
Fleisch und Gemüse

Abends:
Thunfisch + Salat

Vor dem Schlafen:
Quark und Wasser mit Zitrone

Hab gerade gefragt ob ich nachmittags noch einen Snack einbauen darf, Antwort ist JA! Na Gott sei Dank 🙂
Denke es wird ein Protein Shake werden oder noch mal Quark. Ich liebe gerade Quark!

Werde morgen ein „Vorher-Bild“ machen, in 4 Wochen gibts dann einen Vergleich.
Ich bin sehr gespannt!

EDIT: In den 4 Wochen werden 2 Cheatdays eingebaut. So richtig Fresstag, wie Christopher es nennt 😀
Eis, Franzbrötchen, Kuchen, Nutella, Naschi, Pizza, Nudeln – einfach alles!! Um den Fettstoffwechsel so richtig anzuregen.
Da freue ich mich jetzt schon drauf, haha

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Abendessen

Mein Abendessen heute war so lecker, ich muss es euch einfach zeigen!

Magerquark

Ich habe eine Hand voll Erdbeeren, Himbeeren, 1 Nektarine, Kokosnussmilch und Magerquark püriert. Oben drauf gab es ein paar Kirschen, durch die das ganze erst richtig toll wurde.
Dazu gab es noch 2 Stücke vom Protein-Brownie 🙂 Hätte mich da echt reinlegen können!

Schönen Abend euch noch,

Meltem